今年45歲的南京市民楊女士（化名），去年在單位的例行體檢中，發現血糖高，后經過各項檢查，被確診為2型糖尿病。因為沒有任何的癥狀出現，能吃又能睡的，所以楊女士自己覺得不是什么大病，就沒有放在心上。

 

　　最近微信朋友圈流行比行走的步數，楊女士也不想落伍，便也加入其中。“醫生也說糖尿病人要經常鍛煉！”楊女士說，這一加入進來，熱情便一發而不可收。她不管走到哪里都會帶著手機，生怕落下任何一步。但是，每天看占據前幾名的朋友，都能走一兩萬步，楊女士心里很不舒服，總想著要爭個第一名。

 

　　在這種爭強好勝的心理作用下，楊女士開始每天加大步行量，每天吃完晚飯出門，要走一個多小時，朋友圈步行的名次也在前進中。但是，由于運動量太大加上鞋子沒選好，隨之而來雙腳卻開始出現血泡。

 

　　自挑血泡卻嚴重感染，差點失去雙腳

 

　　擔心血泡影響了正常行走，楊女士自己在家用針將它們都“挑掉”。可她怎么也想不到，這一“挑”差點讓她丟掉了雙腳。

 

　　一周后，被楊女士“挑掉”的血泡傷口不但沒有愈合，反而開始潰爛，不斷有液體流出，傷情發展之快可嚇壞了她。

 

　　于是，在家人的陪同下，楊女士來到社區醫院就診，發現她的血糖高達16.8毫摩爾/升（一般空腹血糖正常值為3.9～6.1毫摩爾/升），在社區醫生的建議下，她轉到解放軍第454醫院內分泌科就診。隨后經進一步檢查，除了血糖高之外，楊女士還合并糖尿病周圍神經病變，最終，她被診斷為“糖尿病足2級”。

 

　　該院內分泌科孫新娟博士作為楊女士的主治醫生，為她制定了合理的治療方案，予以降糖、抗感染、清創換藥、營養神經等處理后，感染終于被控制住。一段時間后，傷口未繼續惡化并長出了新鮮的肉芽組織，這才使得她免去截肢，保住了雙腳。

 

　　孫新娟博士提醒廣大糖尿病患者，在確定自己患病之后，一定要對自己的病情引起重視，時刻監測血糖，切勿因為自身盲目最終釀成不可挽回的后果。

 

　　“雖然說，運動療法作為糖尿病治療過程中重要環節，對糖尿病患者控制血糖來說起到重要的作用，但是選擇合適的運動和適度的運動量非常關鍵。”孫新娟說。另外，糖尿病患者運動時要選擇合適的鞋襪，做到運動完自查足部皮膚，如果發現問題一定要及時就醫。

 

　　不是所有人都適合“日行萬步”健身

 

　　日行萬步，會讓身體的熱量得到消耗，變得越來越健康。但是，對于有些人來說，每天一萬步，身體卻不答應。

 

　　除了像楊女士那樣的糖尿病患者，患有心血管疾病或關節疾病的人群，走路的量與速度都需要低于普通的健康人群，最好在醫生建議下進行科學的鍛煉，不適合健走鍛煉的人群切不可強求。

 

　　解放軍454醫院內分泌科專家說，最佳健身方式應是快走30—50分鐘，以人體微微出汗，肌肉輕微酸脹為最佳，鍛煉結束后人體感覺輕松愉悅，第二天醒來后也不感覺太累。但這也不是一概而論，每個人每天的精神和身體狀態不一樣，狀態不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態較好時，可多運動一會兒。

 

　　另外，如果您正在實行或打算實行走路健身，那么提醒您，備好一雙彈性較好的運動鞋是必不可少的。這能緩沖在水泥地上行走對骨骼和膝關節形成的震動，避免因長期行走帶來的慢性關節損傷。而對于糖尿病人來說，選一雙合適的鞋子是非常重要的。

 

　　對于不宜健走的人群來說，有沒有可以替代的鍛煉方式呢？答案是肯定的，比如太極、游泳等運動都可以。這些運動的共同特點是節奏舒緩，對關節帶來的壓力較小，與此同時帶來的心血管負荷也較小，通過肢體的舒展、肌肉的拉伸達到與走路一樣，甚至更好的效果。

 

　　這些人不適合“拼步數”

 

　　●糖尿病患者

 

　　●心血管疾病患者

 

　　●關節疾病患者

 

　　健康人群，走路也有講究

 

　　你的走路速度，影響你的壽命！

 

　　朋友圈每天都充斥著“曬步”，這對健康是好事。但若是以為只要邁開步子走就可以了，就大錯特錯！你的走路速度影響著你的壽命！

 

　　研究發現

 

　　普通人的走路速度是0.9米/秒；

 

　　走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加；

 

　　走路速度≥1米/秒的人，壽命較長；

 

　　因此快走才能達到健康長壽的目的！

 

　　快走對人體好處多多

 

　　快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”。現代醫學研究也證實，有規律的快步走，對健康起到非常多的良性作用。

 

　　據美國一項國民健康調查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

 

　　《臨床腫瘤學期刊》上一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

 

　　研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。

 

　　意大利學者召集749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。

 

　　快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏松、提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

 

　　有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。

 

　　●特別提醒

 

　　快走也要有正確姿勢

 

　　專家提醒，快走雖然好處很多，但也需要有正確的姿勢。

 

　　速度：每分鐘120～140步/跑步機速度約6左右。

 

　　強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

 

　　時間：每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

 

　　快走時，上半身眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

 

　　下半身盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。