“跑步熱”這股旋風(fēng)在中國(guó)大地已經(jīng)刮了一輪又一輪，但你可知道錯(cuò)誤的跑步方式會(huì)給身體帶來很大傷害！如何正確跑步？我們來聽聽前國(guó)家長(zhǎng)跑隊(duì)退役運(yùn)動(dòng)員、北京國(guó)際馬拉松賽三連冠得主孫英杰怎么說。
上圖的牛人就是孫英杰老師。她在2002年亞運(yùn)會(huì)上包攬女子5000米和10000米冠軍，并在2003年到2005年實(shí)現(xiàn)北京國(guó)際馬拉松賽的三連冠。
一般性跑步篇
Tip1 正確認(rèn)識(shí)跑量，貴在堅(jiān)持
“運(yùn)動(dòng)一旦超負(fù)荷，就會(huì)給身體帶來傷害。”孫英杰對(duì)小編說。
現(xiàn)在朋友圈里經(jīng)常有人“曬跑量”的！“輕松夜跑10公里”神馬的狀態(tài)不是很常見嗎？
孫英杰告訴小編，錯(cuò)誤的跑步方式對(duì)身體傷害很大，尤其是馬拉松，必須科學(xué)對(duì)待。“真正的跑步是為了健康，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，合理地安排訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。”
Tip2 告別用腿跑步，讓身體核心點(diǎn)帶你飛
“要告別用兩條腿跑步的理念，改用人體核心點(diǎn)帶動(dòng)身體跑步。”孫英杰給小編比劃了肚臍以下兩指的地方，說：“看，這就是核心點(diǎn)，用這里發(fā)力，能跑的很輕松。”
回憶起當(dāng)初在國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練經(jīng)歷，孫英杰說道：“我當(dāng)初一天要跑八十公里，如何省力跑下這八十公里，就是靠的技術(shù)，要用技術(shù)來避免身體的損耗。”
Tip3 全腳掌著地，兩腳內(nèi)側(cè)成一條線
跑步姿勢(shì)很重要哦！很多人都是用前腳掌或是后腳跟著地，這樣跑步會(huì)造成對(duì)膝蓋和中樞神經(jīng)的傷害。
正確的方式，應(yīng)該是全腳掌著地，而且兩腳內(nèi)側(cè)成一條線，重心保持在人體中心，這樣才能將傷害減到最小。
對(duì)于外八字、左右晃和小腿后勾的錯(cuò)誤動(dòng)作，跑友們要互相糾正！
Tip4 步子要小，步伐要快
盡量讓腳離地面近一點(diǎn)，將腳的沖擊力降到最低。
Tip5 鞋帶要松緊適度
如何判斷鞋帶系得是否松緊合適？將小手指伸進(jìn)鞋帶，如果腳覺得鞋帶松緊適度，那就OK啦！
由于馬拉松賽道會(huì)有上下坡，所以鞋帶過緊會(huì)導(dǎo)致腳趾蓋受損，過松會(huì)導(dǎo)致腳掌起泡。
雨天跑步篇
跑馬拉松難免會(huì)遇到雨天，那么跑友要做哪些準(zhǔn)備工作呢？
Tip1 溫水+早餐+姜糖水
如果陰雨天氣溫較低，早上漱口或刷牙后可以一口氣喝300ml左右的溫水。要大口喝哦~
10分鐘后，就可以吃早餐了。餐后10多分鐘，可以小口飲用姜糖水，讓身體從內(nèi)到外暖起來。記住，是小口喝姜糖水哦~
孫英杰表示，大口喝水走腸道，小口喝水走胃。
Tip2 上衣透氣，鞋子輕便
由于長(zhǎng)跑會(huì)大量出汗，上衣要挑選透氣面料。而由于路面濕滑，輕便的網(wǎng)面跑步鞋更適合。厚重的跑步鞋會(huì)越跑越重，增加跑者負(fù)擔(dān)。
馬拉松能量補(bǔ)給篇
馬拉松比賽重要的是能量補(bǔ)給。孫英杰強(qiáng)調(diào)，兩個(gè)節(jié)點(diǎn)至關(guān)重要：一是開始的五公里，二是最后的五公里。
“選手在前五公里一般不會(huì)覺得渴，所以忽略補(bǔ)水。其實(shí)，這時(shí)補(bǔ)充的水分在第15公里左右就會(huì)發(fā)揮作用。到渴的時(shí)候再喝水就來不及了。”
所以跑友們，前五公里一定要補(bǔ)充水分，而且一定要控制速度，不要猛跑，為后面的比賽做準(zhǔn)備。
在這里要提醒跑友，大量運(yùn)動(dòng)后口腔黏液中會(huì)產(chǎn)生大量細(xì)菌，第一口水要吐出去。
跑到15公里之后需要喝運(yùn)動(dòng)飲料逐漸補(bǔ)充能量。25公里后由于腸胃無法吸收食物，所以不要進(jìn)食食物。
最后五公里，要調(diào)整心態(tài)，及時(shí)補(bǔ)充能量，而且要量力而為。
好啦，孫老師的介紹就到這里了！跑友們拉伸下筋骨，出發(fā)吧！┏ (゜ω゜)=?
