1、生理性不適

 

　　對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，肺活量是比較小的，這意味著，要補(bǔ)償所需的氧氣量，可能會(huì)通過淺而快的呼吸來達(dá)成，這就導(dǎo)致胸腔負(fù)壓減小。負(fù)壓不足會(huì)導(dǎo)致血流受阻，對(duì)此最為敏感的器官就是肝臟。在此壓力下產(chǎn)生的肝區(qū)疼痛就是跑步右上腹痛的主要原因。

 

　　2、病理性疼痛

 

　　肝部疼痛常見于肝癌，肝硬化，肝炎等肝部疾病，有時(shí)候還可以見于膽囊疾病，這種一般都是持續(xù)性的肝區(qū)疼痛，同時(shí)勞累，心理作用也有一定影響。會(huì)因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疼痛不易緩解，甚至加重。對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治，以免延誤病情。

 

　　3、和岔氣混淆

 

　　跑步時(shí)岔氣，又稱急性胸肋痛。多發(fā)生在左右下肋部，由幫助呼吸的肌肉緊張、痙攣所導(dǎo)致，一般無需特殊治療，運(yùn)動(dòng)停止后即可自然消失。一般來說，運(yùn)動(dòng)過程中容易岔氣與運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分和運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸方法不當(dāng)有關(guān)。

 

　　引申，為什么飯后跑步時(shí)總是左側(cè)腹痛，右側(cè)不痛？

 

　　飯后（1～2小時(shí)內(nèi)），胃里的食物其實(shí)并沒有全部離開胃。在這段時(shí)間中，由于食物的存在并跑跳等動(dòng)作，胃會(huì)受到高頻度，一定程度上高強(qiáng)度的震蕩刺激，刺激之下，胃平滑肌痙攣的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高。胃在震蕩的過程中，還可能會(huì)對(duì)其周圍組織產(chǎn)生牽拉作用，這種牽拉就會(huì)導(dǎo)致腹痛。因?yàn)槲冈谌说淖髠?cè)，這就是飯后運(yùn)動(dòng)腹痛多源自左側(cè)的原因了。

 

　　跑步時(shí)岔氣了該怎么辦？

 

　　1、出現(xiàn)了岔氣以后，千萬不能慌，要慢慢降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，使呼吸肌放松下來。

 

　　2、用手輕輕按壓疼痛部位，調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

 

　　3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。