至今日，末學練習蹲墻功已四月有余，深感其神奇效果，之后，每月都會進行一次蹲墻功分享，將進階中的心得與體會分享給大家，一同練習，一同感受神奇。

 

　　鑒于一些朋友未讀過我之前的文章，所以末學還是盡可能地具體，讓新老朋友都能夠看懂!

 

 

　　成龍
 

 

　　至今，末學對“蹲墻功”效果，體會最深的就是：1、多年的腰部不適消除，腰部很有勁，不會酸累；2、上身很挺拔，糾正脊椎很棒；3、腰部、腿部力量大增，深感體力大大提升；4、充足的精氣神，心情變好，越來越自信！當然，效果絕對不僅限于此，希望大家可以在練習中滿滿體會“蹲墻功”帶來的神奇！

 

　　①練習的基本思路

 

　　腳尖觸墻，面壁而立，眼睛微閉，雙肩稍微內扣，鼻子輕觸墻，雙膝微觸墻。緩慢下蹲（吸氣），將氣徐徐吸入到下丹田（臍下），直至臀部觸及腳后跟，吸氣停止，起立（呼氣），依舊是緩緩呼出，徐徐起身。之前給大家說的比較零散，這次給大家進行了詳細的分解！

 

 

　?、谌绾味冗^新手期，達到動作標準

 

　　末學最初采用的腳后跟墊書、后移的辦法，在三個月左右基本達到了標準動作，那時做五個就得休息。起身，手掌交疊撫丹田，呼吸三十秒再做五個。又經歷了一個月了，末學已經從五個延長到了9個，進步是很明顯的！而且身體的感覺也越來越好！（想了解循序漸進動作的朋友，可以看一下末學2月17日的那篇文章，里面有講到。）

 

　?、鄱讐Φ囊恍┳⒁馐马?，和諸如會不會對膝蓋有損傷、腰部不適可以做嗎等問題可可看一下末學3月1日的文章！建議朋友們在看文章的時候，也看一下評論區，從而能夠更加客觀地看待這一功法！

 

　　④蹲墻功的進階訓練

 

 

　　蹲墻功標準動作

 

　　上圖中的主人公就是末學的引路人，至今練習蹲墻功已經四年半時間，也是深感蹲墻功的神奇，積極的分享，可謂極大的善舉！

 

 

　　蹲墻功進階第一式

 

　　目前，末學正在嘗試這一式動作，真的很難，尚不能做到標準，之后還有兩式動作，難度也越來越高！末學練習到哪就給大家分享到哪，以便能將自身的感受也分享給大家，讓寫的內容更實用，更充滿誠意，而不只是冷冰冰的文字！