仰臥起坐，作為最最基本的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，和俯臥撐一樣，幾乎所有的人都做過。現(xiàn)在還有不少健身一族，把它當(dāng)做鍛煉腹肌的不二之選。但美國近日公布的一項(xiàng)健康調(diào)查報(bào)告讓人大跌眼鏡，結(jié)果顯示：一直被視為鍛煉腹部肌肉最有效的仰臥起坐，居然是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)；嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)腰椎間盤突出……

　　美國的一項(xiàng)健康體檢顯示，56%的士兵因長(zhǎng)期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運(yùn)動(dòng)，美國海軍方面隨即審查該運(yùn)動(dòng)是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)，審查結(jié)果將于2016年7月公布。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓(xùn)練目錄中取消仰臥起坐項(xiàng)目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛煉身體。一位加拿大的大學(xué)教授稱，許多研究都表明仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱造成擠壓，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫神經(jīng)，引發(fā)疼痛，進(jìn)而造成腰椎間盤突出。

　　1、脊柱損傷

　　動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的,而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。除去這些風(fēng)險(xiǎn),臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊(duì)的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐,因?yàn)榻?jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

　　據(jù)美國職業(yè)安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱施加3500 N的壓力,屈膝仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱施加3350 N的壓力,均超過了與下背部損傷有關(guān)的下限3300 N。

　　2、臀肌

　　現(xiàn)代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對(duì)腹肌有效,這樣有效的動(dòng)作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身,就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。這種肌肉分工使訓(xùn)練者不能達(dá)到孤立肌肉群訓(xùn)練的目的,收效不大。這樣一來,仰臥起坐就成為考驗(yàn)臀肌和脊柱的運(yùn)動(dòng),不單單是壓迫脊椎。

　　看到這里，你是不是有種后背發(fā)麻的感覺？瞬間有種自己被毀了十多年的感覺。。。