不得不說，養(yǎng)生確實是大道至簡。像梳頭、揉腹、踮腳這些小動作，雖然看似無奇，但只要每天堅持做，卻比吃什么都更能強身健體。下面我們就來一起看看這其中蘊藏的奧秘吧!

 

1、梳頭

 

　　梳頭的好處

 

　　通經(jīng)活絡(luò)：經(jīng)常用梳子梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤，改善頭發(fā)營養(yǎng)。用腦過度感覺疲倦時，梳頭數(shù)分鐘，則會感到輕松舒適。

 

　　促進血液循環(huán)：“發(fā)為血之余”，常梳發(fā)還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，細胞得到充分營養(yǎng)，從而令發(fā)根堅固，發(fā)色黑潤，并起到耳聰目明、醒腦提神、養(yǎng)生保健的作用。

 

　　清潔頭部：梳理頭發(fā)還可以清理頭發(fā)里面的灰塵、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夾雜在其中的微生物，使頭部保持清潔，促進頭部的皮脂腺分泌，改善頭部皮膚的新陳代謝。

 

　　正確的梳頭方法

 

　　于清晨起床后、午休和晚上睡前梳頭數(shù)次。十個指頭，沿著前額發(fā)際向頭頂作環(huán)狀揉動，再由頭頂揉向后發(fā)際，然后再由兩鬢向頭頂按摩，速度緩陵、柔和，如此反復(fù)數(shù)次。

 

　　也可以利用梳子操作，但不要用塑料或者金屬梳子，而要用桃木或角質(zhì)梳，從前額頭頂梳到枕部;再從后面向前梳;再自左向右，自右向左，如此循環(huán)往返梳頭數(shù)次。梳頭時不要太過用力，以免刮破頭皮，速度也要均勻。

 

　　梳頭除用手指外還可用梳子，梳子以木梳為好，南方產(chǎn)的以竹為原料的密齒梳子效果最好。梳頭時應(yīng)用力均勻，不宜硬拉，以免損傷毛囊，使毛發(fā)折斷、脫落。

 

2、揉腹

 

　　按揉腹部的好處

 

　　揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。

 

　　經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。

 

　　經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

 

　　按揉腹部的手法

 

　　一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

 

　　值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎癥擴散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血。揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必擔(dān)心。

 

3、踮腳

 

　　踮腳的好處

 

　　護心臟：踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心臟、心血管健康。

 

　　改善全身血液循環(huán)：人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出回流，從而促進了腿部及全身的血液循環(huán)，使人體臟器組織的血氧供應(yīng)增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。

 

　　護腿：踮腳可鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。緩解下肢酸脹、乏力，解除疲勞。

 

　　踮腳花樣多

 

　　站著踮腳：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。

 

　　踮腳尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自身狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。用足跟走路可鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，腳尖和腳跟交替行走還能強身健體。不過，患有較嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人要慎用此法。

 

　　坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習(xí)，每次踮30~50次，速度以自感舒適為宜。

 

　　躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20~30下即可。

 

　　中老年人每天踮腳對由下肢循環(huán)障礙引起的小腿酸脹、足跟痛等不適有一定療效。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。