美國心臟研究所專家賈里德·邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出：

　　臥室燈光太亮，“曝光”時間過長會誘發肥胖、血脂高、睡眠不足都等，危害心臟健康的風險因素。

　　外國的研究成果，中國醫生贊同嗎？

　　我們的大腦中有內分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，產生大量的褪黑色素。這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，在天亮之后便會停止這些褪黑色素的分泌。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復體力，并能起到殺死癌細胞的作用。

　　松果體有一個最大特點就是，只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。眼皮有部分遮住光源的效果，但是開燈依然會感受到光源。

　　所以開燈睡覺會導致褪黑色素的分泌受到抑制，嚴重的影響到我們的睡眠質量，大大的降低人體免疫力功能，更有嚴重者就會導致癌癥的發生。

　　如果必須開燈，那么就戴個眼罩

　　如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。另外，盡量也要做到夜里少起床，一樣會影響褪黑色素的分泌。

　　要關的不僅是臥室主燈

　　這里的燈光不僅僅說的是平時開的燈，更多的是指那些微弱的燈光，如助眠的床頭燈，差不多就像你深夜里睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。長久伴隨著這些燈光入眠，人體將會產生一些不利于健康的改變。

　　開燈睡覺的壞處，比你能想到的更多：

　　1、降低睡眠質量

　　其實這是一種光壓力，長期存在會讓嬰幼兒情緒騷動，心緒不寧。睡眠時間縮短，睡眠深度也會變淺。

　　2、影響視力

　　開燈睡覺會成倍增加患近視的幾率！因為會影響孩子的眼部網狀激活系統，易造成視網膜的損害，對孩子的視力發育不利。

　　根據對479名2-16歲的近視患者研究，睡在燈光下的兩歲以下的嬰兒與睡在黑暗中的嬰兒相比，近視發病率要高出四倍！燈光越強，幾率越高。

　　3、寶寶會長不高的！

　　開著燈睡覺，不僅會導致孩子睡眠不良，而且，孩子在睡眠過程中會分泌生長激素，燈光一亮，生長激素水平就會下降，進而減慢發育速度。

　　1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

　?。?）日本某研究人員找了528個人來做實驗。一組所在的臥室光照較暗，低于3勒克斯(光照單位)；對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時間后結果顯示，對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。

　　（2）美國《流行病學》雜志2014年發表的研究顯示，在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。

　　2、光照時間長會增大“壞”脂肪比例。

　　下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了。

　　隨著每天“曝光”時間延長，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

　　“曝光”時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬于“好”脂肪，起到產熱、維持體溫的作用；后者屬于“壞”脂肪，增加體重，導致肥胖，誘發炎癥反應和加大心臟病風險。

　　3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

　　臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：一種是“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多；另一種是“饑餓素”，讓人產生饑餓感，刺激人找食物吃。

　　《公共科學圖書館·醫學》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會導致人體“飽足激素”水平下降，“饑餓素”水平上升，使人吃得更多而發胖。